Depressie met de overgang in zicht: hoe ga je ermee om?
In de jaren voor de menopauze verandert er veel in het lichaam. Bij veel vrouwen zorgt dat niet alleen voor fysieke ongemakken, maar ook voor psychische klachten zoals angst en depressie. Zes tips om daarmee om te gaan.
Aan de menopauze gaat een periode van jaren vooraf waarin de veranderingen beginnen: de perimenopauze. ‘Dan gebeurt er veel met een vrouw’, zegt de Amerikaanse arts Mansi Amin. ‘Hormonale veranderingen zorgen voor symptomen als acne, gewichtstoename en slaapproblemen. Alles bij elkaar kan een vrouw zich depressief en angstig gaan voelen.’
Volgens de North American Menopause Society (NAMS) komen angstklachten – spanning, piekeren, paniekaanvallen en zenuwachtigheid – vaker voor tijdens de perimenopauze dan daarvoor. Dat valt te verklaren doordat vrouwen in de overgang vaak gaan nadenken over hun leven en hun sterfelijkheid.
Ook fysiologische veranderingen spelen een rol. ‘Het fluctueren van het oestrogeenniveau in het lichaam kan zorgen voor veranderingen in noradrenaline en serotonine, twee hormonen in het brein die angst en depressie kunnen veroorzaken’, zegt Amin. ‘Dat kan heel verwarrend zijn, vooral als er geen sprake is van gebeurtenissen die je normaal angstig of depressief maken.’
Amin raadt vrouwen de volgende stappen aan in de omgang met depressie of angsten in de jaren voorafgaand aan de overgang:
Praat met je huisarts. Een arts kan vaststellen of de gevoelens inderdaad te maken heeft met de overgang, of een andere oorzaak hebben. Als andere mogelijke oorzaken zijn uitgesloten, kan een arts helpen te bepalen wat de volgende stap moet zijn.
Doe een stap terug en evalueer je leven. Veel vrouwen krijgen met de perimenopauze te maken in een fase waarin er tal van andere stressfactoren zijn – denk aan opgroeiende kinderen of aftakelende ouders. Waar komen angstgevoelens echt vandaan? Antwoord op die vraag bepaalt de keuze voor een bepaald type hulp.
Zoek steun bij andere vrouwen. Steun van andere vrouwen zorgt voor een klankbord, en dat kan weer bijdragen aan het vinden van oplossingen. Een mogelijkheid is om regelmatig koffie te drinken of te gaan eten met een groepje vrouwen in dezelfde levensfase.
Blijf lichamelijk actief. Fysieke activiteit is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor de geest. Maak elke dag tijd voor een wandeling, de sportschool of sport in groepsverband.
Stel belangrijke beslissingen uit. Wie aan een milde depressie lijdt, kan beter wachten met het nemen van grote beslissingen. Stel keuzes over bijvoorbeeld relatie of carrière daarom uit.
Wees realistisch. Een depressie gaat geleidelijk voorbij. Dergelijke klachten zijn niet van de ene op de andere dag weg.
Bron: Dayton Daily News